nogi masa

4 dniowy cykl na sile + masa: Wtorek: klatka + triceps -klata ( wyciskanie plaska)wedlug tego programu-http://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwi%C4%99kszenia_si%C5%82y_w_Wyciskaniu_Le%C5%BC%C4%85c_-t477158.html -wyciskanie z skosem dol-4 serie 12 10 8 6 -rozpietki 4 serie po 12 triceps -wyciskanie wasko 3 serie 8 6 4 -pomki na poreczach 3 [...]

[...] 4. uginanie ramion stojąc podchwytem z supinacją 3 serie 12,10,8 5. uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie 12,10,8 6. uginanie ramion o kolano 3 serie 12,10,8 piatek bary+nogi 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 2. wyciskanie sztangielek 3 x 12,10,8 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 serie 12,8,6 4. [...]

[...] razy w tygodniu i marszo biegi 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, Sztanga, Ławeczka regulowana + "to coś na nogi" Dieta: Będzie. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Jedynie witaminy i minerały, omega 3, lecytyna. Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-06-21 [...]

Pilne bo od poniedziałku zaczynam :P NOGI I BARKI - Przysiady (3s) - Prostowanie nóg w siadzie (4s) - Wypychanie ciężaru na suwnicy (4s) - Wspięcia na palce w siadzie (4s na maxa) - Military press na siedząco (4s) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4s) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4s) KLATKA I TRICEPS - Pompki na poręczach (3s) - [...]

Witam, ostatnimi czasy z pewnych powodów trochę się zapuściłem, urósł brzuch i na twarzy trochę przybyło. Chciałbym to zmienić. Trenowałem na siłowni domowej przez około 6 miesięcy, efekty jako takie były. Niestety musiałem przerwać. Chciałem zniwelować brzuch, wtedy udało mi się to przez a6w i jednocześnie przybrać w barkach, bicepsie i na [...]

Witam. Cwicze juz ok roku z przerwami na wakacje (wyjazd). Wczesniej cwiczylem FBW ale po wakacjach zaczalem split i wiedze ze lepiej on na mnie dziala. Od jakiegos czasu staram sie jak najlepiej dobrac cwiczenia. Teraz mam taka propozycje treningu: Klatka + tric (szczególnie mi chodzi o srodek klatki!!! ) -wyciskanie plasko sztanga 10-8-6-6 [...]

Siemanko trenuje juz przeszlo 2lata , robilem juz rozne fbw teraz czas na zmiane planu ;) Płeć : M Wiek :17 Waga : 71 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :przeszło 2lata Uprawiane inne sporty :kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Dieta :poprostu duzo jesc,unikac [...]

Witam przez ostatnie 5 miesiecy cwiczylem FBW jednak mysle ze chcialbym zmienic go na split chcialbym sie dowiedziec co o tym sadzicie i przy okazji poprosic o ocene mojego splita ktorego chce uzywac. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni ( masa ) Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Dostęp do [...]

Witam ! Oto mój plan treningowy na masę oraz siłę. Proszę o pomoc dotyczących polepszenia osiągów na dystansie 100m/300m. 1.Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach. (3S. x 10 pow.) 2.Plecy : Podciąganie na drązku szerokim uchwytem. (3S. x 11 pow.) 3.Klata : Rozpiętki. (3S. x 12 pow.) Przenoszenie sztangi za głowy. (2S. x 10 pow.) [...]

Siemanko! Mam pewien dylemat, ćwiczę od ponad miesiąca przez cały czas robiłem FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe wyglądało to tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

Witam! Chcialbym powrocic do cwiczen na silowni i ulozylem taki plan treningowy na mase.Czy ten plan jest dobry.Prosze o ocene i poprawki. Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch 1.Wyciskanie płasko 4s 2.Wyciskanie na skosie 4s 3.Rozpiętki płasko 4s 4.Wyciskanie francuskie 4s 5.Prostowanie na wyciagu 4s 6.Skłony w leżeniu głową w dół 6s [...]

Witam. Mam 16 lat ( rocznik 96 ), staż treningowy - rok, celem treningu - masa mięśniowa , siła. Wrzucam mój plan, który chcę w najbliższym czasie zrealizować. Pon. Klata + Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 8,8,8,6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s. 8,8,8,6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam,proszę o ocenienie mojego planu.Zastosowałem tu superserię na biceps i triceps. PONIEDZIAŁEK (nogi+bary) przysiady 2x8(progres) wchodzenie na stopień 3x12 wykroki 2x8 wspięcia 4x20 wyciskanie hantlami 2x10-12 podciąganie sztangi do brody 3x8-12 unoszenie na boki 2x8-12 ŚRODA(klata+plecy) [...]

[...] r nedgarstami skierowanymi do mnie jak i na zewnatrz (chodzi mi o to jak najlepiej sie podciagac ile robic seri i ile podciagniec w seri). Co do podciagniec to czy z czasem mozna robic podciagniecia z dodatkowym obciazeniem np. plecak lub odwazniki na nogi. To by bylo na tyle sorki ze tyle tego ale mam nadzieje ze mi pomozecie z gory dzieki.

Witam ;) Prosze o ocene planu którym aktulanie ćwicze ale najbardziej interesuje mnie podział partii jakim ćwicze :) PONIEDZIAŁEK Plecy 1) unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8 2) podciąganie się na drażku do klatki 10 10 10 10 3) wiosłowanie sztangielką podchwyt 12 10 8 8 4) szrugsy 12 10 8 8 Biceps 1) uginanie sztangi stojąc 12 10 8 8 2) uginanie [...]

Trenuję kickboxing 2x w tygodniu, od 4 miesiecy, od niedawna też biegam dla kondycji ale teraz chcę też dodać troszkę siłki do tego żeby masy i siły złapać. W roku 2011 trenowałem FBW na masę 3 miesiące ale końcem sierpnia mój staż się urywa to był trening FBW... teraz chcę FBW a i b... Wyglądalo by to tak : pon: kickboxing wt: ---- sr: bieganie i [...]

[...] ale omka wałek wiec mozna powiedziec ze same 100mety 15mg ed, 3 miesiace temu skonczylem kolejne 100metki 20mg ed 8.TRENING: 3 razy w tygodniu, klatka + bic, plecy + tric, nogi+barki+kaptury 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11.POZIOM BF% nie wiem dokladnie ale malutki (zyły na barkach i klatce) 12.TENDENCJA DO [...]

[...] na ramionach i mięśniach brzucha. Dlatego myślałem że dodać w każdym treningu sobie na koniec chociaż po 2 serie na brzuch. Nie trenowałem jeszcze tym planem. Dodam też, że nogi mi rosną mega szybko a góra wolno :) Push Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na butterfly Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego [...]

Witam. Wrzucam temat do tego działu bo w poczatkujacych podbijam temat 4 razy i nikt nie odpowiada. Jestem nowym uzytkownikiem ale jestem stalym czytelnikiem forum ;) Chcialbym sie dowiedziec co moglbym poprawic w moim planie ulozonym przeze mnie. WT -Klata Ławka pozioma ze sztanga 5x5 rampa Ławka skosna glowa w gore ze sztangielkami 5x5 rampa [...]

[...] skuteczną metodą treningową?? Czy jak nie będę ćwiczył górnych cześci klatki to w perspektywie długofalowego rozwoju popełniam błąd? Ponieważ ćwiczę w domu to jak mogę ćwiczyć dolne partie klatki bez ławki w dół??Czy pompki z obiążeniem pod pewnym kątem-nogi na dole a ręce na ławce może pomóc bo brakuje mi tzw. "podciętego u dołu cyca"... Pzdr.